Рациональное питание

Правила питания

• Молоко
• Хлеб
• Овощи и фрукты
• Первые блюда
• Десерты
• Без переедания
• Разнообразие питания

Меню на неделю

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Здоровое фруктовое меню

Рецепты

Хранение продуктов

Свежесть продуктов

Пища и времена года

• Дары лета - зимой
• Заготовка овощей
• Как заготовить фрукты
• Консервирование

Стройность и красота

Советы хозяйкам

Питание и здоровье

Мода и стиль

Здоровье и красота

Статьи обо всем

Стройность и красота

Диета и Здоровье

В большинстве современных диет ощущается недостаток во многих необходимых питательных веществах и элементах, таких как: кальций, калий, магний, бета-каротин, витамин С и витамин Е.

Диетические руководящие принципы направлены на то, чтобы помочь людям выбирать рацион питания и осуществить снижение веса и снизить риск основных хронических заболеваний.

Эти руководящие принципы совместного производства Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (МЗСС).

Ешьте сколько нужно.

Ешьте больше богатых питательными веществами продуктов, столько сколько требует дневная норма калорий. Если вы хотите ограничить свой рацион, начните с отказа от транс-жиров, сахара, холестерина, соли и алкоголя.

Поддержание здорового веса.

Поддержание здорового веса должно проходить благодаря балансировке калорий. Лишние калории должны расходоваться только путем физической активности и наоборот.

Активность на каждый день.

Необходимо быть физически активным каждый день. Регулярная физическая активность является важным фактором в сохранении вашего идеального веса. Для предотвращения хронических заболеваний, необходимо минимум 30 минут активных упражнений. Чтобы предотвратить увеличение веса, нужно 60 минут физических упражнений каждый день, а чтобы снизить вес нужно от 60 до 90 минут.

Очень уместна в таком случае зарядка. Вы можете сделать её семейной традицией, и вместе с детьми проводить по 40-50 минут в активных играх.

Выбирайте полезное.

Мы рекомендуем вам включить в свой рацион наиболее полезные группы продуктов: овощи, фрукты, цельное зерно и молочные продукты, с низким содержанием жира. Обезжиренное молоко очень полезно и вы можете выпивать до 3 чашек в день.

Выбери здоровый образ углеводов.

Выбирайте волоконно-богатые фрукты, овощи, зерна, и старайтесь избегать полуфабрикатов, которые содержат много сахара.

Избежать отрицательного.

Старайтесь с приемом пищи получить меньше натрия и калия. Старайтесь слегка недосаливать ваши продукты. Ежедневное потребление натрия должно быть менее 2300 мг - это примерно 1 чайная ложка соли.

Любовь к соленой пищи прививается людям в семье и вполне реально изменить эти вкусовые предпочтения. Если вы будете изначально готовить еду с низким содержанием соли, вы подарите своим детям любовь к здоровой пищи.

Разум.

Если вы решите выпить алкогольные напитки (праздники, торжества и т.д.), пожалуйста, делайте это разумно и умеренно.

разработка сайтов