Рациональное питание

Правила питания

Меню на неделю

Рецепты

Хранение продуктов

Свежесть продуктов

Пища и времена года

Стройность и красота

Советы хозяйкам

Питание и здоровье

Мода и стиль

Здоровье и красота

Статьи обо всем

 

  

Стройность и красота

Похудение без диеты после родов

Похудение без диеты после родов

Красота - это обещание счастья. - Ф. Ницше.

Наряду с физическими тренировками, одной из составляющих успешного процесса похудения и восстановления стройной и подтянутой фигуры после родов является правильное и полноценное питание.

Несколько простых правил, которые помогут Вам похудеть без изнурительных диет.

1. Неразумно полностью исключать с целью похудения из своего рациона жиры и углеводы – вы лишите себя необходимой энергии, которая Вам необходима для активного образа жизни молодой мамочки.

2. Больше ешьте овощей, фруктов, богатых клетчаткой, цельнозерновых – они требуют тщательного пережевывания, поэтому вы будете есть медленнее. В результате мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем вы успеете наполнить желудок лишними калориями.

3. Исключите из своего рациона все сладкое, мучное. Если очень захочется сладкого к чаю, купите что-нибудь диабетическое: шоколад, халву, печенье, мармелад или конфеты. Еще лучше - сушеные фрукты. Хлеб предпочтителен зерновой или с отрубями, да и то немного. Картофель, манная, рисовая каша, макароны, колбасные изделия - только в виде исключения.

4. Учтите так называемые скрытые “материнские" калории. Это те 2-3 ложечки с детской тарелочки, которые вы почти каждый раз доедаете после своего малыша. Практика показывает, что в большинстве случаев это как раз те лишние калории, которые и создают избыток вашего веса. Конечно, не очень хорошо выбрасывать еду, но задумайтесь, насколько безрассудно съедать лишнее. Лучше всего готовить для ребенка небольшую порцию, а если не хватит, докормить его творожком или фруктами.

5. Желательно есть белок (рыба, домашняя птица, яйца, бобовые) при каждом приеме пищи, он, так же как и клетчатка переваривается медленнее и дольше оставляет ощущение сытости.

6. Уменьшите калорийность привычных блюд. Попробуйте добавить, например, в любимые макароны шпинат, томаты. Так вы незаметно введете в свой рацион больше овощей и сократите количество калорий.

7. Очень часто избавляясь от чувства голода между приемами пищи, мы принимаем слишком большое количество калорий. Облегчите себе перекус, ограничившись фруктами или легким салатом.

8. Полностью исключать из рациона жиры не следует, а ввести разумные ограничения очень полезно, так как в нем содержится в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах. Например, можно заменить в блюдах, которые готовите, жирные сорта мяса постными.

9. Не ждите быстрых результатов, для этого могут потребоваться недели, а то и месяцы.

10. Воспринимайте новые правила питания не как вынужденные временные ограничения, но как новый стиль жизни подтянутой и стройной молодой мамы.

Источник: 4youngmama.ru

 

  

 

Копирование материала сайта запрещено без соглашения автора | Ссылки | Карта сайта | © 2008 |