Рациональное питание

Правила питания

• Молоко
• Хлеб
• Овощи и фрукты
• Первые блюда
• Десерты
• Без переедания
• Разнообразие питания

Меню на неделю

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Здоровое фруктовое меню

Рецепты

Хранение продуктов

Свежесть продуктов

Пища и времена года

• Дары лета - зимой
• Заготовка овощей
• Как заготовить фрукты
• Консервирование

Стройность и красота

Советы хозяйкам

Питание и здоровье

Мода и стиль

Здоровье и красота

Статьи обо всем

Меню на неделю. Здоровое фруктовое меню

Самым важным сокровищем человека, бесспорно, является его здоровье. Состояние организма зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних. Кончено, важно заниматься спортом, чаще бывать на природе и свежем воздухе, но при этом важно и правильно питаться. Здоровый рацион не менее важен, чем ежедневные тренировки, недаром существует пословица «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь».

Все мы знаем, как важны для поддержания организма свежие фрукты и овощи. В них масса витаминов и растительная клетчатка. Кроме них, конечно, необходимо есть много чего еще, но если говорить о правильном употреблении именно овощей и фруктов, то следует придерживаться следующих правил:

Правило 1. Желтый цвет.

Сделайте своей привычкой ежедневное употребление хотя бы одного плода оранжевого цвета. Все цитрусовые содержат вещество «бетакаротин», которое способно повысить защитные свойства клеток и предотвратить заболевания раком и случаи инсульта.

Правило 2. Витамин С.

Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать фрукты и овощи, с содержанием витамина С: лимоны, апельсины, капуста, грейпфруты, петрушка. Для городского жителя это вещество необходимо как глоток свежего воздуха, поскольку витамин С улучшает цвет лица, борется с усталостью, стрессом, сахарным диабетом и сердечными заболеваниями. Даже детям известно, что этот витамин — лучший друг иммунитета. Витамин С особенно показан тем, кто испытывает постоянные физические нагрузки (спортсменам или людям с опасными профессиями). Кстати, группы витаминов сейчас в виде активных биологических добавок сейчас можно приобрести не только в аптеках, но и в больших спортивных магазинах, таких, как Спорт мастер.

Правило 3. Помидоры.

Мы привыкли к тому, что томат — это вкусный незаменимый ингредиент летних салатов, но уж точно мало задумываемся о его пользе. А между тем целебные свойства помидоров достаточно высоки благодаря высокому содержанию в них ликопина и селена.

Правило 4. Только сырое.

Самую большую пользу приносят именно необработанные термически или иным образом фрукты и овощи. Во-первых, они сохраняют все полезные свойства, а во-вторых, не разрушается структура клетчатки, полезного компонента пищеварения. Съедать овощи и фрукты рекомендуется натощак, минимум за полчаса до основного приема пищи.

Правило 5. Пейте соки.

Многие ученые считают, что фруктовые соки способны принести больше пользы, чем собственно фрукты. В жидком виде лучше происходит усвоение многих элементов. На основе фруктовых соков сегодня производится множество полезных напитков для детей и взрослых. Также есть специальные напитки и коктейли для людей с высокой физической активностью и спортсменов. Их можно купить в спортивных комплексах, а также в сетевых спортивных магазинах Кант, Спортмастер. Однако здесь есть свои нюансы: в соках часто содержится сахар, который может принести вред.

Согласно исследованиям многих независимых диетологов, чуть больше половины вашего рациона должны составлять именно фрукты и овощи. Ешьте их каждый день, чтобы обеспечить себе хорошее настроение, сияющую молодую кожу, стройную фигуру и, главное, здоровье.

парфюмерия

Досуг в Челябинске: поделись своими предпочтениями.