Рациональное питание

Правила питания

• Молоко
• Хлеб
• Овощи и фрукты
• Первые блюда
• Десерты
• Без переедания
• Разнообразие питания

Меню на неделю

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Здоровое фруктовое меню

Рецепты

Хранение продуктов

Свежесть продуктов

Пища и времена года

• Дары лета - зимой
• Заготовка овощей
• Как заготовить фрукты
• Консервирование

Стройность и красота

Советы хозяйкам

Питание и здоровье

Мода и стиль

Здоровье и красота

Статьи обо всем

Питание и Здоровье

Принципы правильного питания, которые помогут вам избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта

Большинство людей начинают свой день с плотного завтрака, или того хуже, с чашечки кофе на скорую руку, а потом бегут на работу. На работе им удаётся выпить пару тройку чашек кофе с бутербродами. Придя домой уставшими, перед телевизором они забивают свой желудок сытным ужином. И так каждый день, не думая о здоровье своего организма и его потребностях. Но рано или поздно Ваш организм заставит Вас вспомнить о себе. И чтобы не пришлось ложиться на стол хирурга и садиться на жёсткую диету, нужно придерживаться основных правил здорового питания.

Правильно питаться – это не значит отказаться от всего вкусного и употреблять в пищу только полезное. Здоровое питание – это, прежде всего рациональный сбалансированный приём пищи в определённое время суток. Рекомендуется питаться с 8:00 до 9:00, с 13:00 до 14:00 и с 17:00 до 18:00. Именно в это время пищеварительные железы выделяют максимальное количество пищеварительных ферментов, что делает приём пищи наиболее благоприятным. Если питаться в другое время, усиливается нагрузка на желудочно-кишечный тракт.

Очень важным моментом является процентное соотношение принимаемой пищи. На завтрак должно приходиться 30% процентов всей суточной еды, на обед – 45%, на ужин 25%. Ни в коем случае не отказывайте себе в завтраке! Если проголодаетесь до обеда, съешьте немного свежих овощей или фруктов. Они помогут вам обмануть проголодавшийся организм. Не наедайтесь на ночь! Последний приём пищи должен быть не менее чем два часа до сна. Воды в день необходимо употреблять от 2 л.

Завтрак можно начать со свежезаваренного зелёного чая, он улучшает пищеварение и повышает жизненный тонус. Следует сахар заменять иногда мёдом, но не увлекаться сладким. Имейте ввиду, что некоторые из заменителей сахара пагубно влияют на печень.

Жирное в пищу лучше употреблять пореже. Чаще ешьте салаты из овощей, заправляя его оливковым маслом. Подсолнечное масло вредит вашему здоровью. Тщательно разжёвывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась организмом. С жареной пищи удаляйте корочки, поджарки, не рекомендуется употреблять в пищу жареные корочки хлеба.

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Помните, что алкоголь превращает принимаемую вами пищу в жир. Делайте зарядку с утра, находите время для правильного обеда, и не мучайте себя разнообразными диетами. Помните, что сбросить лишний вес, можно лишь правильно питаясь, лишь убирая из своего рациона некоторые продукты. Поэтому, если хотите похудеть, не подвергайте своё тело стрессу, только похудание со скоростью 1 килограмм в неделю не принесёт вам вреда.

Советы от: женский клуб Бахурка

Рекомендуем:

дюралайт и выключатели